Lebensbereiche: das Lebensrad in 20 Minuten

Lebensbereiche sind die Felder, in die sich ein Leben einteilen lässt, um es zu überblicken: Beruf, Finanzen, Gesundheit, Partnerschaft, Familie, Freunde, persönliche Entwicklung und Erholung. Sie sind kein Kuchendiagramm, in dem jedes Stück gleich groß sein muss. Sie sind eine Landkarte. Wer sie einmal im Jahr mit Zahlen bewertet, der sieht, wo das Leben läuft und wo es seit Jahren still steht.

Drei Dinge brauchst du dafür: eine Liste der Bereiche, eine Bestandsaufnahme mit Zahlen und eine Entscheidung für höchstens zwei Bereiche, die im nächsten Jahr zählen. Die Liste steht hier mit Leitfragen, die Bestandsaufnahme heißt Lebensrad und dauert 20 Minuten, die Entscheidung wird am Beispiel von Jonas durchgerechnet, 41, Teamleiter in einer Spedition, verheiratet, zwei Kinder. Dazu kommen die Einteilungen in 5, 7, 9 und 12 Bereiche, die drei Fehler, an denen das Lebensrad scheitert, und die Zielkette, die aus einer Zahl auf dem Rad einen Dienstagmorgen um 6:15 Uhr macht.

Die Lebensrad-Vorlage als PDF zum Ausdrucken hat drei Seiten: das leere Rad mit acht Speichen und einer Zeile je Beleg, die Leitfragen mit der Auswahl für zwei Bereiche und das ausgefüllte Rad von Jonas als Beispiel. Sie ist kostenlos und braucht keine Anmeldung.

Lieber direkt am Bildschirm? Lebensrad online ausfüllen: acht Regler, das Rad zeichnet sich live, kostenlos und ohne Anmeldung.

Was Lebensbereiche sind: acht Felder, eine Landkarte, kein Soll

Ein Lebensbereich ist ein Ausschnitt deines Lebens mit eigener Zeit, eigenen Menschen und eigenen Zielen. Beruf und Freundschaft sind getrennte Bereiche, weil sie nach unterschiedlichen Regeln laufen und weil ein Fortschritt im einen den anderen nicht ersetzt. Eine Beförderung heilt keine Freundschaft, die seit drei Jahren ruht. Genau deshalb braucht es die Einteilung: Sie verhindert, dass ein starker Bereich die schwachen überdeckt.

Die Einteilung selbst ist eine Konvention, kein Naturgesetz. Die positive Psychologie arbeitet mit fünf Säulen des Wohlbefindens, Martin Seligman hat sie 2011 in „Flourish“ als PERMA beschrieben: positive Gefühle, Engagement, Beziehungen, Sinn und Erreichtes. Das Lebensrad aus dem Coaching arbeitet mit acht Bereichen. Die Weltgesundheitsorganisation zählt in ihrer Klassifikation ICF neun Domänen der Aktivität und Teilhabe. Alle drei sind brauchbar. Keine ist die richtige. Das bedeutet: Die Zahl der Lebensbereiche ist eine Frage der Auflösung, nicht der Wahrheit.

Warum dann überhaupt einteilen? Weil das Gefühl „irgendwas fehlt“ keine Adresse hat. Jonas kennt dieses Gefühl seit zwei Jahren. Der Job läuft, das Konto ist im Plus, die Kinder sind gesund. Trotzdem sitzt er sonntagabends auf dem Sofa und weiß nicht, was fehlt. Wer sein Leben in acht Felder teilt, der gibt dem Gefühl eine Adresse. Es heißt dann nicht mehr „irgendwas“, sondern „Freunde: 3 von 10“.

Die 8 Lebensbereiche: Liste mit Leitfragen

Die klassische Liste der Lebensbereiche hat acht Einträge. Sie stammt aus dem Coaching und hat sich durchgesetzt, weil acht Felder auf ein Blatt passen und jeder Bereich eine klare Grenze hat. Zu jedem Bereich gehört eine Leitfrage. Sie ist wichtiger als der Name, denn sie entscheidet, was du beim Bewerten im Kopf hast. Wer „Gesundheit“ liest, der denkt an die letzte Erkältung. Wer die Leitfrage liest, der denkt an 15 Uhr gestern. Für einen Lebensplan bilden die acht Bereiche den Baustein Bestandsaufnahme, wie ihn der Artikel Lebensplan erstellen beschreibt.

Manche Listen trennen Partnerschaft und Familie nicht, andere fügen Wohnen und Umfeld als neunten Bereich hinzu. Beides ist vertretbar. Wer allein lebt, der streicht Partnerschaft oder benennt den Bereich um in Nähe. Wer gerade umzieht, der nimmt Wohnen dazu. Die Liste dient dir, nicht umgekehrt. Nur eine Regel gilt: nicht weniger als fünf Bereiche, sonst verschwinden die Lücken in Sammelkategorien, und nicht mehr als zwölf, sonst verschwindet der Überblick. Was zum Bereich Persönliche Entwicklung gehört, zeigen die sieben Felder der Persönlichkeitsentwicklung.

5, 7, 9 oder 12 Lebensbereiche: welche Einteilung für wen

Die Zahl der Lebensbereiche hängt davon ab, was du mit der Einteilung machen willst. Grob sortieren oder fein messen? Für den Jahresrückblick reichen fünf. Für eine Standortbestimmung nach einer Trennung oder einem Jobwechsel sind zwölf besser, weil sie Bereiche sichtbar machen, die sonst in Sammelkategorien verschwinden. Das bedeutet: Du wählst erst den Zweck, dann die Zahl.

Die 5 Lebensbereiche

Fünf Bereiche sind die gröbste sinnvolle Einteilung: Gesundheit, Beziehungen, Arbeit, Finanzen und Sinn. Der Psychiater Nossrat Peseschkian hat in den 1970er Jahren ein Balance-Modell mit vier Feldern beschrieben, Körper, Leistung, Kontakt und Sinn, und viele Fünfer-Listen trennen daraus nur die Finanzen von der Leistung ab. Fünf Bereiche eignen sich, wenn du schnell wissen willst, ob ein Feld komplett brachliegt. Sie taugen nicht dafür, Familie und Freunde getrennt zu sehen, und genau diese Trennung fehlt vielen Eltern. Jonas hätte bei fünf Bereichen eine 5 in Beziehungen und die 3 bei den Freunden nie gesehen.

Die 7 Lebensbereiche

Sieben Bereiche kommen aus dem amerikanischen Coaching. Zig Ziglar hat sein Wheel of Life mit sieben Speichen gezeichnet: Beruf, Finanzen, Körper, Familie, Geist, Glaube und Soziales. Die Siebener-Liste trennt Lernen und Glauben, legt aber Partnerschaft und Kinder in ein Feld. Wer eine geistliche oder spirituelle Praxis als eigenen Bereich führen will, der ist mit sieben gut bedient. Wer Partnerschaft und Kinder getrennt sehen will, der nicht.

Die 9 Lebensbereiche

Neun Bereiche begegnen dir an zwei Stellen. Im Coaching ist es die Achter-Liste plus Wohnen und Umfeld. In der Rehabilitation und Sozialarbeit ist es die ICF der Weltgesundheitsorganisation aus dem Jahr 2001, die Aktivität und Teilhabe in neun Domänen teilt, vom Lernen über Mobilität und Selbstversorgung bis zum Gemeinschaftsleben. Die achte Domäne heißt dort wörtlich „bedeutende Lebensbereiche“ und meint Bildung, Arbeit und wirtschaftliches Leben. Wer nach den neun Lebensbereichen sucht, weil ein Antrag oder eine Bedarfsermittlung dahintersteht, der meint die ICF, nicht das Lebensrad.

Die 12 Lebensbereiche

Zwölf Bereiche entstehen, wenn die acht Felder weiter geteilt werden: Beruf und Berufung getrennt, Fitness und Ernährung getrennt, dazu Kreativität, Spiritualität, Wohnen und Beitrag für andere. Zwölf Felder sind fein, aber jedes braucht eine eigene Zahl und eine eigene Leitfrage. Das lohnt sich einmal, nach einem Umbruch, wenn du wissen willst, was genau zerbrochen ist. Für den jährlichen Blick sind zwölf zu viel. Jonas würde bei zwölf Feldern sieben Mal eine 4 oder weniger vergeben und wüsste danach weniger als vorher.

Kurz gesagt: Fünf für den schnellen Blick, acht für die Jahresplanung, zwölf für den Umbruch. Sieben und neun sind Varianten davon. Der Rest dieses Artikels arbeitet mit acht, weil das Lebensrad darauf gebaut ist.

Das Lebensrad: Bestandsaufnahme in 20 Minuten

Das Lebensrad ist die Bestandsaufnahme der acht Lebensbereiche mit Zahlen. Du gibst jedem Bereich einen Wert von 1 bis 10, trägst ihn auf einer Speiche ein und verbindest die Punkte. Das Ganze dauert 20 Minuten, wenn du dich an den Ablauf hältst, und drei Stunden, wenn du jede Zahl begründen willst, bevor sie steht. Begründen kommt später. Erst kommt die Zahl.

1. 01

   Bereiche festlegen, zwei Minuten

   Nimm die acht Bereiche aus der Liste oben. Streiche oder benenne um, was auf dein Leben nicht passt, aber bleib bei mindestens fünf Feldern. Schreib jeden Bereich an eine Speiche oder in eine Zeile.

2. 02

   Zahlen vergeben, fünf Minuten

   Jeder Bereich bekommt eine Zahl von 1 bis 10, aus dem Bauch, in unter 30 Sekunden. 10 heißt: So wie es ist, soll es bleiben. 1 heißt: Dieser Bereich existiert in meinem Leben gerade nicht. Nimm die erste Zahl, die kommt. Die zweite ist meist die, die du dir wünschst.

3. 03

   Einen Beleg je Zahl notieren, fünf Minuten

   Schreib hinter jede Zahl einen Satz, der sie begründet, mit etwas Zählbarem. „Freunde 3: letztes Treffen im Mai, danach nur Nachrichten.“ Der Beleg macht die Zahl beim nächsten Rad vergleichbar. Ohne Beleg vergleichst du in zwölf Wochen zwei Stimmungen.

4. 04

   Rad zeichnen und ansehen, drei Minuten

   Verbinde die Punkte. Sieh dir die Form an, nicht den Durchschnitt. Wo sind die tiefsten Einbuchtungen, und liegen sie nebeneinander? Zwei Dellen nebeneinander haben oft dieselbe Ursache.

5. 05

   Zwei Bereiche wählen, drei Minuten

   Wähle höchstens zwei Bereiche, in die du im nächsten Jahr Zeit steckst. Nicht automatisch die zwei niedrigsten, sondern die zwei, deren Anstieg andere Bereiche mitzieht. Wie du sie findest, steht weiter unten.

6. 06

   Termin für das nächste Rad setzen, zwei Minuten

   Trag den nächsten Termin ein: in zwölf Wochen oder am Jahresende, gleicher Tag, gleiche Uhrzeit, gleiche Liste. Ohne Termin ist das Rad eine Momentaufnahme. Mit Termin wird es eine Messreihe.

Zu zweit funktioniert das Rad genauso, nur mit einer Zusatzregel: Jeder bewertet erst allein, dann werden die Räder nebeneinander gelegt. Wer die Zahlen gemeinsam vergibt, der verhandelt statt zu messen. Paare, die das zum ersten Mal machen, sind oft überrascht, wie unterschiedlich ihre Zahl für Partnerschaft ausfällt. Genau diese Differenz ist das Gespräch, das sonst nicht stattfindet.

Lebensrad-Vorlage zum Ausdrucken

Wer lieber auf Papier arbeitet, der druckt die Lebensrad-Vorlage (PDF). Seite 1 ist das leere Rad mit den acht Bereichen und einer Skala von 1 bis 10 auf jeder Speiche, darunter eine Zeile je Bereich für Zahl und Beleg. Seite 2 enthält die Leitfragen, die drei Fragen für die Wahl und zwei Felder für deine Jahresziele. Seite 3 zeigt das Rad von Jonas ausgefüllt. Druck Seite 1 gleich viermal aus: eine für heute und drei für die nächsten Räder im Abstand von zwölf Wochen.

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Jonas und sein Lebensrad: was acht Zahlen zeigen

Jonas hat sein Rad an einem Sonntagabend im September gezeichnet, nach dem Zubettbringen, vor den Nachrichten. Er ist 41, leitet in einer Spedition ein Team von elf Leuten, arbeitet 45 Stunden pro Woche und ist seit zwölf Jahren mit Lena verheiratet. Die Kinder sind sieben und zehn. So sehen seine Zahlen aus:

Der Durchschnitt liegt bei 5,0. Diese Zahl ist die uninteressanteste auf dem Blatt. Interessant ist die Form: zwei Bereiche oben, Beruf und Finanzen, beide mit Arbeitszeit verdient. Drei Bereiche bei 3 oder 4, Gesundheit, Freunde und Erholung, alle drei brauchen Zeit außerhalb der Arbeit. Das Rad zeigt also kein Durcheinander, sondern eine Verschiebung. Jonas hat zwei Jahre lang Zeit aus drei Bereichen in zwei andere verlegt. Die 8 im Beruf ist mit den drei Dreien bezahlt, und niemand hat die Rechnung geschrieben.

Wer sein Rad zum ersten Mal sieht, der will meistens alle Dellen gleichzeitig füllen. Jonas auch. Sein erster Impuls am Sonntagabend: Sport anfangen, Freunde anrufen, ein Buch zu Ende lesen, einen Abend mit Lena planen, früher Feierabend machen. Fünf Vorsätze bis Mitternacht. Keiner davon hat eine Woche überlebt. Warum nicht? Weil fünf Bereiche gleichzeitig fünf neue Gewohnheiten bedeuten, und eine Woche hat für Jonas neben Job und Kindern etwa zehn freie Stunden.

Die drei Fehler beim Lebensrad, die niemand bemerkt

Das Lebensrad scheitert selten an der Zeichnung. Es scheitert an drei Fehlern, die sich im Moment wie Sorgfalt anfühlen. Welcher ist deiner?

• Der Durchschnitt als Ergebnis. Eine Zahl zu bilden ist eine gute Gewohnheit, sie macht Räder vergleichbar. Nur sagt 5,0 nichts darüber, ob du drei Dreien und zwei Achten hast oder acht Fünfen. Das erste Rad zeigt eine Verschiebung, das zweite ein ruhiges Leben ohne Höhepunkt. Beide brauchen etwas anderes. Lies die Form, nicht die Zahl.
• Bewerten mit dem Wunsch im Kopf. Wer beim Bewerten schon an das Ziel denkt, der vergibt eine 4, obwohl er eine 2 meint, weil die 2 zu sehr wehtut. Nimm die erste Zahl, nicht die zweite. Das Rad ist eine Messung, kein Zeugnis. Niemand außer dir sieht es.
• Keine Wiederholung. Ein einzelnes Rad ist eine Momentaufnahme an einem Sonntagabend im September und hängt von Wetter, Schlaf und dem letzten Gespräch ab. Erst das zweite Rad zwölf Wochen später macht aus der Aufnahme eine Richtung. Ohne Termin für das zweite Rad bleibt das erste ein Bastelprojekt.

Das bedeutet: Das Lebensrad ist kein Test mit Ergebnis, sondern ein Messgerät, das du regelmäßig abliest. Wer es einmal zeichnet und in die Schublade legt, der hat einen schönen Kreis. Wer es viermal im Jahr zeichnet, der hat eine Kurve.

Von der Bestandsaufnahme zum Ziel: zwei Lebensbereiche je Jahr

Aus acht Zahlen werden zwei Ziele, nicht acht. Zwei Bereiche sind die Grenze, weil jeder neue Bereich eine neue Gewohnheit braucht und zwei Gewohnheiten das sind, was ein voller Alltag nebenher trägt. Die anderen sechs Bereiche bleiben, wie sie sind, und das ist eine Entscheidung, keine Nachlässigkeit. Die Frage ist nur: Welche zwei?

Drei Fragen helfen bei der Wahl:

1. 01Welcher Bereich zieht andere mit? Die Gesundheit von Jonas hängt an Schlaf und Bewegung. Wer dreimal pro Woche läuft, der schläft besser, hat abends länger Kraft und damit mehr von Lena und den Kindern. Eine 4 in Gesundheit drückt bei ihm vier andere Bereiche nach unten.
2. 02Welche Dellen liegen nebeneinander? Freunde 3 und Erholung 3 liegen bei Jonas nebeneinander, und beide haben dieselbe Ursache: keine Abende außer Haus. Ein Ziel kann beide heben. Der alte Fußballkreis am Dienstag ist Bewegung, Freunde und Erholung in einem einzigen Abend.
3. 03Welcher Bereich tut in einem Jahr am meisten weh, wenn er bleibt, wie er ist? Beim Beruf passiert nichts, wenn die 8 ein Jahr lang eine 7 ist. Bei der Gesundheit passiert etwas, wenn die 4 mit 41 Jahren eine 4 bleibt. Die Frage sortiert nach Preis, nicht nach Lust.

Jonas wählt Gesundheit und Freunde. Erholung bekommt kein eigenes Ziel, weil der Fußballabend sie mitnimmt. Partnerschaft bekommt kein eigenes Ziel, weil Lena und er stattdessen eine feste Verabredung treffen, die keine neue Gewohnheit braucht: jeden ersten Freitag im Monat ein Abend zu zweit, die Großeltern wissen Bescheid. Das ist ein Termin, kein Projekt. Kurz gesagt: Zwei Bereiche bekommen ein Jahresziel, ein Bereich bekommt einen Termin, fünf bleiben, wie sie sind.

Zwei Jahresziele, formuliert als Ergebnis

Ein Ziel je Bereich, mit Datum und Zahl, sonst bleibt es ein Vorsatz. Wie du Ziele so formulierst, dass sie ein Jahr lang tragen, steht im Leitfaden zum Ziele erreichen. Die Fassung von Jonas:

• Gesundheit: Im September 2027 laufe ich zehn Kilometer am Stück und bin seit mindestens sechs Monaten dreimal pro Woche in Bewegung, ohne eine Pause länger als eine Woche.
• Freunde: Im September 2027 habe ich zwölf Abende mit Freunden hinter mir, einen je Monat, und spiele seit mindestens einem halben Jahr wieder im Fußballkreis mit.

Beide Ziele haben eine Zahl, ein Datum und einen Beleg, den das nächste Lebensrad prüfen kann. Mehr braucht ein Jahresziel nicht.

Lebensbereiche in der Zielkette: vom Jahr bis zum Dienstagmorgen

Ein Jahresziel in einem Lebensbereich ist zwölf Monate entfernt. Diese Entfernung ist der Grund, warum die meisten Lebensräder nach dem Zeichnen nichts verändern. Zwischen „zehn Kilometer im September 2027“ und dem heutigen Abend liegt nichts, woran Jonas sich festhalten kann. Die Zielkette schließt diese Lücke: Jahr, Quartal, Monat, Woche, Tag. Auf jeder Ebene steht ein kleineres Ziel, das auf das größere einzahlt, und auf der untersten steht ein Wecker.

So sieht die Kette von Jonas für die Gesundheit aus. Das Quartalsziel ist eine Zahl, die er abzählen kann: 36 Läufe in zwölf Wochen. Das Monatsziel hat zwei Teile, zwölf Läufe und die Vorbereitung, Laufschuhe kaufen und den Fußballkreis anschreiben. Das Wochenziel sind drei Termine im Kalender, Dienstag, Donnerstag, Samstag. Das Tagesziel ist ein Dienstag um 6:15 Uhr mit 20 Minuten, so klein, dass es an einem einzelnen Morgen geht, und die Schuhe stehen am Abend vorher an der Tür. Wie ein Tagesziel formuliert wird, damit es abends abgehakt ist, zeigt der Beitrag zu Tageszielen.

Für die Freunde läuft die Kette gleich. Jahresziel: zwölf Abende. Quartal: drei Abende und der Wiedereinstieg in den Fußballkreis. Monat: ein Abend, das Datum steht am Monatsersten fest. Woche: eine Nachricht mit zwei Terminvorschlägen an einen Freund. Tag: Mittwoch in der Mittagspause, zwei Minuten. Die Nachricht ist das eigentliche Ziel, nicht der Abend. Der Abend folgt aus der Nachricht, und wer die Nachricht abhakt, der hat die Woche erledigt, auch wenn der Freund erst in drei Wochen Zeit hat.

Jedes Wochenende prüft Jonas in zehn Minuten, ob die Woche auf die zwei Monatsziele eingezahlt hat, der Ablauf dafür steht in der Anleitung zur Wochenreflexion. Nach zwölf Wochen zeichnet er das Rad neu. In Gaapp hängen die zwei Jahresziele als Kette vom Jahr bis zum Tag, und der Fortschritt je Ebene ist der Anteil der erledigten Ziele, bei Jonas Ende Oktober neun von zwölf Läufen, also 75 Prozent. Wer das Rad daneben legt, der vergibt die Zahl für Gesundheit nicht mehr aus dem Bauch, sondern aus 36 Häkchen. Wie aus einem Jahresziel die Quartals- und Monatsziele entstehen, zeigt die Anleitung zur Jahresplanung.

Lebensbereiche zu zweit, in der Familie und im Team

Lebensbereiche sind kein Werkzeug nur für eine Person. Paare legen ihre Räder nebeneinander und suchen den einen Bereich, in dem beide eine niedrige Zahl haben. Das ist das gemeinsame Jahresziel, alles andere bleibt bei jedem einzeln. Für Erlebnisse statt Bereiche funktioniert dasselbe mit einer Bucket List zu zweit. Familien mit älteren Kindern bewerten mit fünf Bereichen, Schule, Freunde, Bewegung, Familie und Freizeit, und jedes Kind vergibt seine eigene Zahl. Teams nutzen die Einteilung für eine einzige Frage: Frisst die Arbeit die anderen Bereiche? Eine Führungskraft, die im Jahresgespräch nach dem Lebensrad fragt, erfährt mehr als mit der Frage nach der Zufriedenheit. Gemeinsame Ziele zu zweit oder in der Familie laufen in einem gemeinsamen Raum, in dem jeder die Kette des anderen sieht.

Das zweite Rad nach zwölf Wochen: was sich bewegt hat und was es gekostet hat

Mitte Dezember zeichnet Jonas das Rad neu, am selben Sonntagabend, mit derselben Liste. Gesundheit steigt von 4 auf 6, Beleg: 31 von 36 Läufen, fünf Kilometer am Stück am 28. November. Freunde steigen von 3 auf 5, Beleg: drei Abende, Fußball an acht von zwölf Dienstagen. Erholung steigt von 3 auf 5, ohne eigenes Ziel, der Dienstagabend reicht. Partnerschaft steigt von 5 auf 6, drei Freitagabende. Beruf fällt von 8 auf 7.

Die 7 im Beruf ist der Teil, über den niemand gern spricht. Jonas geht dienstags um 17:30 Uhr, zwei Projekte liegen länger als vorher. Das ist kein Rückschritt, sondern der Preis, und er steht jetzt auf dem Blatt, statt unbemerkt in einem anderen Bereich zu landen. Das bedeutet: Ein Lebensrad, das sich nur nach oben bewegt, ist entweder geschönt oder hat keine Zeit gekostet. Zeit kommt immer aus einem anderen Bereich. Die Frage ist nur, ob du den Bereich gewählt hast oder er dich. Wie du diese Zeit bewusst gegen die Arbeit planst, zeigt der Artikel Work-Life-Balance verbessern.

Drei Fragen zum Schluss, an dein eigenes Rad:

• Kannst du für jeden deiner Lebensbereiche eine Zahl nennen und einen Beleg, der nicht aus dem Bauch kommt?
• Weißt du, aus welchem Bereich die Zeit kommt, die deine höchste Zahl kostet?
• Hast du für höchstens zwei Bereiche ein Ziel mit Datum, und steht das nächste Rad im Kalender?

Wer eine der drei Fragen mit Nein beantwortet, der hat nicht zu wenig über sein Leben nachgedacht, sondern zu wenig gemessen. Kurz gesagt: Lebensbereiche sind kein Kuchendiagramm, das rund werden muss, sondern eine Landkarte, auf der du zwei Orte markierst.

Häufige Fragen zu Lebensbereichen