Persönliche Entwicklung
Bevor du Ziele setzt, lohnt die Frage, was dir wichtig ist. In dieser Kategorie findest du Übungen zu Werten, Selbstreflexion, Resilienz und Selbstwert, dazu Formate wie Journaling, Vision Board und Bucket List.
Einen Einstieg bietet der Artikel Persönlichkeitsentwicklung.
Alle Artikel: Persönliche Entwicklung
Persönliche EntwicklungLebensbereiche: das Lebensrad in 20 Minuten
Lebensrad-Vorlage als PDF zum Ausdrucken: die 8 Lebensbereiche mit Leitfragen, das Rad in 20 Minuten, ein Beispiel und ein Plan für zwei Bereiche.
17 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungIkigai: Bedeutung, Herkunft und wie du es findest
Ikigai ist kein Diagramm: was das Wort in Japan bedeutet, woher das Vier-Kreise-Modell stammt, fünf Säulen, zehn Regeln und fünf Schritte.
15 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungDankbarkeitstagebuch: Fragen, Format und Vorlage
Ein Dankbarkeitstagebuch ist keine Pflichtliste: Format mit vier Feldern, Häufigkeit laut Studien, 30 Fragen, Vorlage und Katrins zwölf Wochen.
15 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungLebensplanung: zehn Jahre auf einer Seite
Lebensplanung ist kein Fahrplan: Lebensplan erstellen in sechs Schritten, mit drei Entwürfen, Altersraster, Vorlage und Kette bis zur Woche.
15 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungStressmanagement: drei Säulen und ein Plan
Stressmanagement ist keine Entspannungsübung. Lazarus' Stressmodell, Kaluzas drei Säulen, Methoden und ein Plan in fünf Schritten mit Beispiel.
14 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungLebensziele finden: drei bis fünf Sätze mit Jahreszahl
Lebensziele sind drei bis fünf Zustände mit Jahr und Preis. Anleitung in fünf Schritten, 30 Beispiele aus sechs Lebensbereichen, Zielkette bis zur Woche.
16 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungSelbstreflexion lernen: Methode und 30 Fragen
Selbstreflexion heißt, das eigene Handeln an einer Frage zu messen statt zu grübeln. Fünf Schritte, 30 Fragen, drei Fehler und Tobias' Weg zur Zielkette.
16 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungBedürfnispyramide: die fünf Stufen nach Maslow
Die Bedürfnispyramide nach Maslow ordnet Bedürfnisse in fünf Stufen. Erklärung, Beispiele, Kritik der Forschung und ein Bedürfnis-Check zum Ausfüllen.
13 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungAchtsamkeitsübungen: 12 Übungen für den Alltag
Achtsamkeitsübungen sind keine Entspannungstechnik. 12 Übungen für Erwachsene, die 7 Säulen nach Kabat-Zinn und ein Plan für die ersten vier Wochen.
15 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungAffirmationen: Beispiele, die du dir auch glaubst
Affirmationen sind keine Zaubersätze: was die Forschung zeigt, 40 positive Affirmationen für den Tag und fünf Schritte zu deinem eigenen Satz.
15 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungManifestieren: was dran ist und was wirklich hilft
Manifestieren ist kein Zauber. Was die Forschung zum Gesetz der Anziehung sagt, welche Methoden taugen und wie aus Wünschen Ziele werden.
14 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungGrowth Mindset: Bedeutung, Beispiele und fünf Schritte
Ein Growth Mindset ist kein positives Denken. Was Carol Dweck meint, was die Forschung zeigt, zehn Beispielsätze und fünf Schritte mit Beispiel.
14 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungWerte-Liste: 100 Werte und wie du deine drei findest
Werte-Liste mit 100 Werten in zehn Familien, Beispiele für persönliche Werte, eine Übung in sechs Schritten und der Weg vom Wert zum Jahresziel.
14 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungSelbstwertgefühl stärken: fünf Schritte, sieben Übungen
Selbstwert ist kein Gefühl, das man sich einredet. Selbstwertgefühl stärken in fünf Schritten, mit sieben Übungen, den 6 Säulen und Beispiel.
15 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungSelbstbewusstsein stärken: sicher auftreten, mutig handeln
Selbstbewusstsein wächst nicht im Kopf, sondern im Handeln. Fünf Schritte, sieben Übungen und ein Beispiel über zwölf Wochen für sicheres Auftreten.
15 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungSelbstfürsorge: was dir guttut und wie du es planst
Selbstfürsorge ist kein Schaumbad, sondern Grundversorgung. Fünf Bereiche, eine Energiebilanz, 40 Beispiele für den Alltag und ein Plan zum Lernen.
14 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungSelbstliebe: wie du sie lernst und im Alltag übst
Selbstliebe ist kein Dauerhoch, sondern der Ton nach einem Fehler. Definition, Forschung zu Selbstmitgefühl, fünf Schritte und sechs Übungen.
14 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungMorning Pages: so schreibst du drei Seiten am Morgen
Morning Pages sind kein Tagebuch: drei Seiten von Hand am Morgen. Regeln, Beispiel, Satzanfänge, Forschung und der Weg vom Heft zum Jahresziel.
14 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungResilienz stärken: sieben Schritte für schwere Zeiten
Resilienz ist keine Rüstung. Resilienz stärken in sieben Schritten, mit den 7 Säulen, sechs Übungen und einem Zwölf-Wochen-Beispiel.
16 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungMentale Stärke: was sie ist und wie du sie trainierst
Mentale Stärke ist keine Härte. Was sie nach dem 4C-Modell ausmacht, sechs geprüfte Übungen und ein Trainingsplan in fünf Schritten.
14 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungBucket List für Paare: 60 Ideen und ein Plan zu zweit
Eine Bucket List für Paare ist keine Date-Liste, sondern ein gemeinsamer Plan. 60 Ideen, sechs Schritte, Vorlage und der Rhythmus zu zweit.
16 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungMotivation finden: was hilft, wenn sie fehlt
Motivation finden ist kein Warten auf Lust. Drei Ursachen für keine Motivation, fünf Schritte für schwere Tage und eine Mindestversion, mit Beispiel.
16 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungSinn des Lebens finden: eine Inventur in 14 Tagen
Den Sinn des Lebens finden heißt nicht grübeln: Sinn-Inventur in 14 Tagen, Frankls drei Quellen, fünf Schritte, sechs Beispiele, Kette bis zur Woche.
14 Min. Lesezeit
Persönliche EntwicklungWork-Life-Balance: Grenzen und Zeitbudgets planen
Work-Life-Balance ist kein Gefühl, sondern ein Budget: Definition, vier Säulen, Integration, drei Grenzen und sechs Schritte an einem echten Wochenplan.
17 Min. Lesezeit